Εμφάνιση άρθρων βάσει ετικέτας: Άγχος

Για τους περισσότερους τα Χριστούγεννα είναι η πιο όμορφη γιορτή του χρόνου. Όμορφες μυρωδιές, οικογενειακές στιγμές, η θαλπωρή του σπιτιού... Όμως δεν είναι το ίδιο για όλους. Για κάποιους μπορεί να είναι μια δύσκολη γιορτή.

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας, τα Χριστούγεννα είναι η περίοδος που δημιουργεί σε πολλούς ανθρώπους το αίσθημα της θλίψης και συχνά κατάθλιψη. Ειδικά τα τελευταία χρόνια που τα Χριστούγεννα έχουν μετατραπεί σε μια πολύ υλιστική γιορτή η κατάσταση για ανθρώπους που αντιμετωπίζουν οικονομικές δυσκολίες γίνεται ακόμα δυσκολότερη. 

Αν αισθάνεστε πως το πνεύμα των Χριστουγέννων μπορεί να είναι λίγο αρνητικό για εσάς, χαλαρώστε και ακολουθήστε μερικές απλές συμβουλές ώστε να μπορέσετε να απολαύσετε την πιο γλυκιά γιορτή.

Μην επικεντρώνεστε στα υλικά αγαθά. Eκφράζοντας ευγνωμοσύνη για ότι ήδη έχουμε, μας βοηθά να γευτούμε το καλό που υπάρχει στη ζωή μας.

Μην πιέσετε τον εαυτό σας για να είστε χαρούμενοι. Εαν έχετε λόγους να μην είστε χαρούμενοι, αναγνωρίστε και αποδεχτείτε τους. Θα σας βοηθήσει περισσότερο το να είστε επιεικείς με τον εαυτό σας.                 

• Μην πέσετε στην παγίδα να δεχτείτε την «τέλεια» εικόνα των Χριστουγέννων που παρουσιάζουν τα μέσα μαζικής ενημέρωσης. Η πραγματική ζωή δεν είναι πάντα ρόδινη και ευτυχισμένη. ​Χαμηλώστε τις προσδοκίες σας για το πως «πρέπει» να είναι τα Χριστούγεννα και επικεντρωθείτε σε αυτό που εσείς θέλετε πραγματικά. 
• ​​Να είστε μαζί με τους ανθρώπους που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα. Οι άνθρωποι που σας αποδέχονται όπως είστε, σας κάνουν να νιώθετε χαλαροί ακόμη και όταν δεν είστε στα καλύτερά σας.
• ​​Βάλτε όριο στα λεφτά που θα ξοδέψετε σε δώρα και στις προσκλήσεις που θα δεχτείτε. Δεν χρειάζεται να υπερφορτώσετε το πρόγραμμά σας.
• ​Επικεντρωθείτε στα συναισθήματα στοργής, καλοσύνης, γενναιοδωρίας συναισθημάτων και ευγνωμοσύνης για τους ανθρώπους που έχετε στη ζωή σας.
• Αποφύγετε τις καταχρήσεις σε φαγητό και αλκοόλ, ξεκουραστείτε και κοιμηθείτε όσο χρειάζεστε. Θα σας βοηθήσει να ανταπεξέλθετε καλύτερα στις δυσκολίες και θα νιώθετε πιο δυνατοί.
• Βάλτε στο πρόγραμμά σας αρκετές χαλαρωτικές στιγμές. Διαβάστε ένα καλό βιβλίο, απολαύστε μια ζεστή σοκολάτα παρακολουθώντας την αγαπημένη σας ταινία, κλείστε ένα ραντεβού για ένα μασάζ που θα σας απαλλάξει από όλη την ένταση και το στρες και... Καλά Χριστούγεννα!

Πολλές φορές όταν μας καταβάλλει το άγχος και μας πιέζουν οι ρυθμοί της καθημερινότητας, τσιμπάμε ό,τι βρούμε μπροστά μας χωρίς να αναλογιζόμαστε πως οι εύκολες και γρήγορες τροφές μπορεί να επιδεινώνουν την κατάσταση του στρες στην οποία βρισκόμαστε. Είναι καλό να γνωρίζουμε πώς μπορούμε να βοηθηθούμε μέσα από ένα ισορροπημένο και προσεκτικά επιλεγμένο διατροφολόγιο ώστε να είμαστε ήρεμοι καθ΄όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Προτιμήστε:

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα οποία λόγω των ουσιών που περιέχουν συμβάλλουν στην παραγωγή ντοπαμίνης, η οποία σχετίζεται με την ηρεμία.

Στήθος γαλοπούλας. Περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αµινοξύ το οποίο προάγει την παραγωγή σεροτονίνης, της ορμόνης που δημιουργεί καλή διάθεση.

Βρώμη, η οποία αντικαθιστά με τον πλέον υγιεινό τρόπο την ανάγκη μας για υδατάνθρακες, οι οποίοι με τη σειρά τους βοηθούν και αυτοί στην παραγωγή σεροτονίνης 

Γιαούρτι, το οποίο μπορεί να ηρεμήσει τα συμπτώματα στομαχικού πόνου, που προκαλεί το άγχος.

Σολομό, ο οποίος είναι πλούσιος σε Ωμέγα 3 λιπαρά τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων της αυξημένης αδρεναλίνης και κορτιζόλης στον οργανισμό.

Φιστίκια. Σε αντίθεση με τα άλλα τρόφιμα, η ηρεμιστική τους επίδραση έγκειται στην επαλαμβανόμενη κίνηση του ανοίγματος του κέλυφους. 

Μαύρη σοκολάτα. Τα αντιοξειδωτικά που περιέχει το κακάο βοηθούν τον οργανισμό να χαλαρώσει μειώνοντας την ορμόνη κορτιζόλη, που ευθύνεται για το άγχος. 

Γάλα το οποίο είναι πηγή βιταμίνης D, της βιταμίνης της ευτυχίας.

Λιναρόσπορο, κολοκυθόσπορο ή πασατέμπο, τα οποία είναι πηγή μαγνησίου που βοηθά στη ρύθμιση των συναισθημάτων.

Κάσιους, γιατί είναι πλούσια σε ψευδάργυρο, ο οποίος βοηθά στη μείωση του άγχους. 

Και αφού απολαύσετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα, κλείστε ένα ραντεβού για μασάζ με την ομάδα Beverly Massage για να ολοκληρώσετε τη συνταγή της χαλάρωσης και ευεξίας.

Είναι γεγονός ότι πολλές φορές τρίβουμε μηχανικά τους ώμους μας και σκεφτόμαστε ότι χρειαζόμαστε ένα μασάζ. Αντίθετα όμως από ότι πιστεύουμε υπάρχουν και άλλα σημάδια με τα οποία ο οργανισμός μας προσπαθεί να μας πει πως χρειάζεται μασάζ. Η ομάδα του Beverly Massage σας αποκαλύπτει 9 σημάδια στα οποία πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη σημασία.

1. Έχετε πολύ καιρό να κάνετε μασάζ. Το μασάζ για να έχει αποτελέσματα δεν είναι μία διαδικασία που εκτελείται μία μόνο φορά. Για να κρατήσουμε τα οφέλη του είναι καλό να το βάλουμε σε πρόγραμμα κάθε περίπου 1-2 εβδομάδες.
2. Έχετε πόνους. Ο πόνος στον αυχένα, την πλάτη, τους ώμους ή τα πόδια είναι το πρώτο σημαντικό μήνυμα που μας στέλνει το σώμα μας. Ακούστε το και φροντίστε έγκαιρα για ένα μασάζ που θα σας ανακουφίσει.
3. Έχετε πονοκεφάλους. Όταν υπάρχει ένταση στους μύες κοντά στον ώμο και τον αυχένα μπορεί να προκληθούν πονοκέφαλοι. Με το μασάζ μπορείτε να απελευθερώσετε τα σημεία αυτά, να ανακτήσετε τη σωστή στάση του σώματος και την ελαστικότητα των μυών και να απαλλαχτείτε από τους πονοκεφάλους.
4. Αθλήστε τακτικά. Όταν το σώμα σας δέχεται έντονες προκλήσεις πρέπει να φροντίζετε τους μύες σας πιο συχνά με ένα μασάζ, το οποίο μάλιστα θα ελαττώσει και τις πιθανότητες για τραυματισμούς.
5. Δεν έχετε χρόνο για μασάζ; Τότε σίγουρα χρειάζεστε μασάζ επειγόντως. Γιατί αυτό σημαίνει πως βρίσκεστε σε διαρκή ένταση.
6. Κάθεστε σε γραφείο τουλάχιστον 5 ώρες την ημέρα. Το σώμα μας δεν είναι σχεδιασμένο να είναι εγκλωβισμένο σε μία στάση. Η καθιστική ζωή προκαλεί σειρά από προβλήματα στη στάση του σώματος τα οποία χρειάζονται συχνά ανακούφιση με ένα χαλαρωτικό μασάζ.
7. Έχετε δυσκολία στις κινήσεις σας. Δεν μπορείτε να στρίψετε πλήρως το κεφάλι σας; Πονάνε τα άκρα σας ή ακούγονται περίεργοι ήχοι καθώς τα κινείτε; Καλέστε άμεσα έναν θεραπευτή από την ομάδα Beverly Massage.
8. Είστε πολύ αγχωμένοι. Το στρες δεν είναι μόνο ψυχολογικό. Προκαλεί ακούσια ένταση σε όλο μας το σώμα. Με το μασάζ μπορείτε να χαλαρώσετε αρχικά σωματικά αλλά στη συνέχεια και συναισθηματικά.
9. Δεν κοιμάστε καλά. Ο ύπνος είναι πολύ βασικός για την ευεξία μας. Το μασάζ μας βοηθάει να χαλαρώσουμε και να αναπτύξουμε σωστές συνήθειες στον ύπνο.

Αν γνέψατε καταφατικά σε τουλάχιστον 3 από το παραπάνω σημαδιά τότε επικοινωνήστε με την ομάδα του Beverly Massage και ένας ειδικός θεραπευτής θα είναι κοντά σας για να σας προσφέρει την απόλυτα επαγγελματική εμπειρία μασάζ.