Εμφάνιση άρθρων βάσει ετικέτας: Αθλητικό μασάζ

Η έντονη καθημερινή άσκηση είναι το πιο καλό trend που έχει μπει στη ζωή μας τα τελευταία χρόνια. Μας προσφέρει καλή φυσική κατάσταση, μας βοηθάει να διατηρούμε τη γραμμή μας, μας προσφέρει ευεξία και φυσική αναζωογόνηση.

Δεν παύει όμως να χρειάζεται προσεκτική διαχείριση! Σύμφωνα με τους ειδικούς αν θέλεις να ασκείσαι έντονα και καθημερινά, να έχεις καλύτερη κίνηση και άμεση αποκατάσταση σε περίπτωση τραυματισμών, τότε χρειάζεσαι και αθλητικό μασάζ.

Όποιος και αν είναι ο αθλητικός σου στόχος, το αθλητικό μασάζ βασίζεται στη φιλοσοφία του να σου παρέχει εύκολη, ανώδυνη άσκηση και αποτελεσματικότερη προπόνηση σε όλα τα επίπεδα.  

Το αθλητικό μασάζ να αποτελείται από ορισμένες έντονες τεχνικές, όπως μαλάξεις των βαθύτερων ιστών και διατάσεις, οι οποίες στην πραγματικότητα κάθε άλλο παρά χαλαρωτικές είναι. Οι θεραπευτές που εφαρμόζουν αθλητικό μασάζ επιδιώκουν με την τεχνική τους να ξεκλειδώσουν κυρίως το περιτόναιο -ένα ελαστικό στρώμα συνδετικού ιστού που καλύπτει τους μυς- .

Τι καταφέρνουμε λοιπόν με το αθλητικό μασάζ;

1.       Ενίσχυση του κυκλοφορικού ώστε το  οξυγονωμένο αίμα να παρέχει στους μύες την απαραίτητη δύναμη.

2.       Λιγότερο «πιάσιμο». Το αθλητικό μασάζ μπορεί να αντισταθμίσει την επίδραση του στρες που δέχονται οι μύες κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης και να υποβαθμίσει τη σοβαρότητα της φλεγμονώδους αντίδρασης, η οποία μειώνει την ευλυγισία τους.

3.       Αύξηση της αντοχής. Με την πίεση των χειρομαλάξεων αυξάνονται προσωρινά τα μηνύματα για ανάπτυξη νέων μιτοχονδρίων μέσα στα κύτταρα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς τα μιτοχόνδρια μετατρέπουν την τροφή σε ενέργεια και κατ’ επέκταση αυξάνουν την αντοχή σου.

4.       Κινείσαι πιο ελεύθερα. Το αθλητικό μασάζ απελευθερώνει τους μύες από το σφίξιμο και βελτιώνει την ευλυγισία και την κινητικότητά σου.

Αν λοιπόν, επιθυμείς καλύτερη ποιότητα στην άσκησή σου, κλείσε σήμερα το δικό σου ραντεβού για αθλητικό μασάζ με την ομάδα Beverly Massage.

Οι αθλητές που κάνουν τακτικές και πολύωρες προπονήσεις συνήθως «υποφέρουν» από μουδιασμένους μύες και πόνους στο σώμα. Ένα καλό αθλητικό μασάζ μετά από τις προπονήσεις ή έναν αγώνα τους επιτρέπει να ανακτήσουν τη χαμένη ελαστικότητα των μυών και να τους ξεκουράσουν. Αυτό συμβαίνει γιατί μέσα από το αθλητικό μασάζ, το σώμα παίρνει όλη την απαραίτητα βοήθεια να αποβάλλει τις τοξίνες και να χαλαρώσει τα σφιγμένα μέρη, επιταχύνοντας την αποθεραπεία και βοηθώντας στην πρόληψη των τραυματισμών.

To αθλητικό μασάζ αποτελείται από ένα συνδυασμό τεχνικών μασάζ και στοχεύει σε περιοχές που σχετίζονται με το εκάστοτε άθλημα. Επικεντρώνεται δηλαδή στους μύες οι οποίοι λειτουργούν σε μια επανειλημμένη κίνηση και καταπονούνται από αυτή. Το αθλητικό μασάζ επιπλέον, βοηθάει στην προετοιμασία του σώματος για την μέγιστη απόδοση.

Το αθλητικό μασάζ χωρίζεται σε προ-αγωνιστικό και μετά-αγωνιστικό.

Το προ-αγωνιστικό μασάζ διαρκεί 10-15 λεπτά και γίνεται σε συνδυασμό με το ζέσταμα ώστε να είναι αποτελεσματικό. Είναι σχετικά επιφανειακό, και έχει σκοπό να τονώσει και να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος, προκειμένου να βοηθήσει τους μύες να οξυγονωθούν και να αυξήσουν την ελαστικότητα τους.

Το μετά-αγωνιστικό μασάζ γίνεται για να τονώσει την λεμφική παροχέτευση και τη φλεβική επιστροφή ώστε να αποβληθούν οι τοξίνες από το μυϊκό σύστημα. Επιπλέον, διεγείρει τις ορμόνες και τους νευροδιαβιβαστές οι οποίοι συμβάλλουν στη μείωση του πόνου, βελτιώνουν τον ύπνο και αυξάνουν την ευεξία του αθλητή.

Η σημαντικότερη απορία που προκύπτει όμως από όλα αυτά, είναι τελικά, πόσο συχνά χρειαζόμαστε το αθλητικό μασάζ. Το να πηγαίνει κάποιος για μασάζ «μόνο όταν το χρειάζεται» δεν πρόκειται να βοηθήσει σε κάποια έντονη κατάσταση πιασίματος ή πόνου μια ή δυο ημέρες πριν από αθλητικό event.

Η συχνή επίσκεψη στον μασέρ είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος στην πρόληψη και αποφυγή τραυματισμών. Το ιδανικό είναι μια φορά την εβδομάδα αλλιώς η πιο ρεαλιστική συχνότητα είναι μια φορά κάθε 3 εβδομάδες.

Επικοινωνήστε σήμερα με την ομάδα του Beverly Massage για το δικό σας ραντεβού για ένα αθλητικό μασάζ.

Το αθλητικό μασάζ είναι ιδανικό για όσους αθλούνται εντατικά. Μπορεί να τους βοηθήσει να επανέλθουν σε καλή σωματική κατάσταση ύστερα από κουραστικές προπονήσεις ή ακόμη και τραυματισμούς. Επιπλέον, ανακουφίζει από την ένταση που δημιουργείται στους ιστούς κατά τη διάρκεια της φυσικής άσκησης.

Όμως, το αθλητικό μασάζ δεν είναι κατάλληλο μόνο για μετά την προπόνηση. Λειτουργεί ολιστικά σε όλα τα στάδια της άθλησης.

ΠΡΙΝ ΤΙΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ

Όταν το αθλητικό μασάζ γίνεται σε τακτική βάση βοηθάει να διατηρηθούν οι μύες σε καλό επίπεδο, βελτιώνει την ελαστικότητα τους και απομακρύνει περιττές ουσίες που αποβάλλουν οι μύες μέσω της λεμφικής οδού. Βοηθάει στην πρόληψη τραυματισμών και στην προετοιμασία του αθλητή για αγώνες, διατηρώντας το μυϊκό του σύστημα σε άψογη φυσική κατάσταση προκειμένου να φτάσει στο μέγιστο των αποδόσεών του.

ΣΤΟ ΖΕΣΤΑΜΑ

Σε συνδυασμό με το ζέσταμα πριν τον αγώνα, βοηθάει είτε στη χαλάρωση είτε στη διέγερση, στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος αλλά και στη μείωση της μυϊκής και ψυχικής έντασης.

ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΕΝΟΣ ΑΓΩΝΑ

Στο διάλειμμα, το αθλητικό μασάζ μπορεί να τονώσει και να ξεκουράσει τον αθλητή

ΜΕΤΑ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ

Μαζί με τις διατάσεις και την παγοθεραπεία, βοηθά στη μείωση των μυϊκών σπασμών, αποβάλλει το γαλακτικό οξύ και προάγει την χαλάρωση και την αποκατάσταση.

ΣΑΝ ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

Σε περίπτωση μυϊκών ή συνδεσμικών τραυματισμών επιταχύνει την περίοδο της αποθεραπείας και της αποκατάστασης.

Πώς λειτουργεί;

Τα μαλακά μόρια αποτελούνται από πολλές μυϊκές ίνες, μυϊκά ινίδια κι ιστούς. Κάτω από έντονη πίεση, υπερφορτώνονται οπότε αυξάνεται το ρίσκο πιθανού τραυματισμού. Όταν οι ίνες τελικά τραυματιστούν ξαναθεραπεύονται μέσω ενός νέου ιστού. Γίνονται δηλαδή κάποιες προσκολλήσεις των ινών που όμως προκαλούν κόμβους στα σημεία αυτά γνωστές κι ως συμφύσεις. Αυτό έχει σαν συνέπεια την εξασθένηση του μυός, τη μυϊκή αστάθεια και τον πόνο. Επειδή οι τραυματισμοί αυτοί συμβαίνουν σε επίπεδο μικροσκοπίου, συνήθως περνάει αρκετός χρόνος μέχρι ο αθλητής να αισθανθεί πόνο.

Στο αθλητικό μασάζ χρησιμοποιείται μία ποικιλία τενχικών προκειμένου η μάλαξη να φθάσει σε αυτά τα βαθύτερα στρώματα μυϊκών ιστών.

Ανάμεσα στις τεχνικές που χρησιμοποιούνται είναι:
Soft Tissue Release (STR): Σπάει τις συμφύσεις που βρίσκονται μέσα στις μυϊκές ίνες με μυϊκές διατάσεις και τις ευθυγραμμίζει στην σωστή θέση.
Muscle Energy Technique (MET): Δημιουργεί ένα επίπεδο χαλάρωσης που αφήνει το μυ να διαταθεί περισσότερο από το σύνηθες προκειμένου να σπάσουν οι συμφύσεις.
Neuromuscular Technique (NMT): Ασχολείται με το νεύρο που ελέγχει τη μυϊκή σύσπαση κι όλες τις κινήσεις του μυ. Συνήθως ασκείται πίεση στο σημείο με τρεις βαθιές αναπνοές κατά τη διάρκεια των οποίων ο μυς ξεκουράζεται κι έτσι αφαιρείται η ένταση.
Connective Tissue Massage (CTM): Σπάει τις συμφύσεις στους συνδετικούς ιστούς, κι έτσι δίνει τη δυνατότητα στη μυϊκή ίνα να εργαστεί ελεύθερα κι ανεξάρτητα.

Αντίθετα με την ονομασία του, το αθλητικό μασάζ δεν είναι μόνο για αθλητές, αλλά και για όλους όσους υποφέρουν από μυϊκά προβλήματα. Αυτά μπορεί να δημιουργηθούν μετά από έντονες δραστηριότητες ή ακόμη και σήκωμα μεγάλου βάρους. Είναι επίσης ιδανικό και για όσους ακολουθούν καθιστική εργασία και παραμένουν εκτός σωματικής δραστηριότητας για καιρό.

Επικοινωνήστε σήμερα με την ομάδα Beverly Massage προκειμένου ένας ειδικός θεραπευτής μας να σας επισκεφθεί στο χώρο σας και να σας προσφέρει υψηλού επιπέδου θεραπεία αθλητικού μασάζ.